01
一年级：提高身体协调能力 每天10-15分钟 时间锻炼项目
放学后1.原地蹲跳起：10次/组×2组2.跳绳：1分钟/组×4组3.坐位体前屈：1分钟/组×5组
02
二年级：加强腰腹力量，核心力量 每天10-15分钟 时间锻炼项目
放学后1.平板支撑：30秒/组×3组2.卷腹：20个/组×2组3.跳绳：1分钟/组×3组
03
三年级：加强下肢力量、核心力量 每天15-20分钟 时间锻炼项目
放学后
1.原地蹲跳起：20次/组×3组
2.蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组3.平板支撑：30秒/组×3组
04
四年级：加强腰腹力量、下肢力量 每天15-20分钟 时间锻炼项目
放学后
1.平板支撑：1分钟/组×3组
2..立定跳远：5次/组×2组，间歇1分钟3.卷腹：20个/组×2组
05
五年级：加强腰腹力量、上肢力量 每天15-20分钟
时间锻炼项目
放学后1..蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3.50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
06
六年级：加强核心力量、上肢力量
每天15-20分钟
时间锻炼项目
放学后1.立卧撑：男生10次/组×4组，女生8次/组×4组2.立定跳远：10次/组×2组，间歇1分钟
3.原地高抬腿：30次/组×4组
4.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
部分动作示意
温馨提示1. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。5. 运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。6. 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。7. 低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。