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#身体出现这5个迹象说明你累过头了#

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偶尔觉得劳累是正常现象，但长期过度劳累则真的是一种病。世界卫生组织（WHO）在2019年已将过度劳累确认为一种慢性疾病。其定义为“长期面对工作压力却未能成功化解压力导致的慢性疲劳综合症”。

打工人们，是不是常感觉

眼睛发酸干涩、记忆力下降、反应变迟钝

日复一日的疲惫仿佛成为了常态

但你的身体却是最诚实的朋友

如果出现了下面这些症状

说明你可能真的累过头了

1、注意力不集中，反应迟钝：开会时一不小心就跑神、明明前一秒还记得自己要干啥，后一秒就突然忘记了……这些情况都可能与睡眠不足有关。研究发现，睡眠不够的时候，可以检测到这两个区域的活跃度下降。所以通常在睡得不好时，我们的反应总是“慢半拍”，注意力也有所下降。

2、排便改变：如果发现自己经常腹泻或便秘，或者大便变得很臭，也要小心。过度劳累、压力太大、负面情绪积攒都可能会影响肠道蠕动，引发胃肠功能失调。

3、经常出现口腔溃疡等炎症：不少人都经历过，一段时间压力大睡不好，往往就会出现口腔溃疡。睡眠不够、精神压力大都容易导致人体免疫力降低，免疫功能出现异常，口腔溃疡出现频率更高、而且愈合期也更长。

4、背部僵硬、酸痛：早上一到工位，一坐就是一天，又要长期低头伏案盯着电脑。长期以往，肩背部肌肉持续处于紧张状态，就会引起肩背部僵硬感和酸痛感。日积月累，脊柱的正常生理曲度也会慢慢发生改变。

5、出现耳鸣：精神因素也会诱发耳鸣。长期劳累、精神压力大、情绪不稳定，听神经受到长期压迫发生病变可能导致耳鸣。当出现耳鸣时，很有可能就是身体给你发出的警报。最好及时就医找出原因，再针对性地解决问题。

腰酸背痛、身体发沉、精疲力竭…从疲劳到猝死，仅仅只有六步！

来自测一下你的疲劳值

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新的一年，打拼的同时也要注意身体！做好这几件事，缓解疲劳：

1、会吃：累的时候我们不免想要多摄入一些高热量食物来犒劳自己，但吃得不对只会加重身体的负担，所以要会吃，得吃得健康、均衡、营养。定时规律用餐，控制好总热量。多吃蔬菜水果谷物，每天喝杯奶，适量吃红肉，少吃夜宵和不健康零食。

2、会睡：睡眠问题往往也是造成过度疲劳的一大因素。好的睡眠不仅是要“睡得饱”：成年人睡够约7～8小时，还需要“睡得稳”：养成睡觉规律性。每天固定时间入睡和醒来，周末也尽量别熬夜补觉。

3、会“摸鱼”：认真工作固然重要，但长时间连续工作和学习会让你的身体各个部位都不堪重负。所以记得合理安排时间，调整生活节奏。比如工作一小时，就站起来接个水、去个卫生间活动活动身体。下班后给自己预留出休息和娱乐时间。

4、会释放：要正确地释放压力，听音乐、看电影、与朋友倾诉，以及适当运动都有助于调节情绪。

最后，还要记得定期体检，时刻关注自己的身体变化。如果觉得自己累了，那么不妨停一停，听听身体对你的提醒，重振旗鼓后再去面对未来的荆棘与鲜花吧！