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睡不着?易早醒?这些小方法,助你睡个好觉→
2024-11-10 17:35

转自:央视财经

睡不着?易早醒?这些小方法,助你睡个好觉→

霜降是秋季的最后一个节气,是从秋到冬的过渡时节,这一时期养生的重点是为即将到来的寒冬储备足够的能量。那么,如何有效地进行能量的储备呢?所谓“食补不如睡补”,保证充足的睡眠非常重要。

什么样的睡眠是好睡眠?

一般来说,入睡快、睡得深、不易醒、睡眠足、起床后精神好,可以说是好睡眠。

换季时节失眠多发

23时到早上5时,通常人应该是睡着的状态,如果长期这段时间入睡困难、眠浅多梦、过早觉醒、彻夜不眠等,这些睡眠质量差的表现都可叫做失眠

秋冬交替时节,气温骤降,空气干燥,外界环境的变化会影响睡眠。此外,这时也是呼吸道和心血管等疾病的多发期,身体的不适也会加重失眠症状。

失眠有哪些危害?

古人认为“少寐乃人之大患”,失眠对身体健康和心理健康都有较大影响。长时间睡眠不足可导致免疫力下降、代谢紊乱,罹患心血管病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的风险增加,还可造成脱发、皮肤病、肥胖、抑郁等问题。

失眠的常见类型和调养方法

1、过早觉醒

中医认为,失眠与脏腑失调、阴阳失和有关。肝不藏血、心气虚等容易造成经常早醒的情况。

调养方法:

● 穴位按摩

按揉足三里穴,有补中益气的作用,能补充身体阳气,提高睡眠质量。

按揉内关穴,可以缓解焦虑,促进睡眠。

按揉神门穴,有养心安神的作用,神门穴是治疗失眠的重要穴位。

● 酸枣仁汤

主要有炒酸枣仁、知母、茯苓、川芎、炙甘草。

酸枣仁汤有养血安神、清热除烦的作用,主要用于心肝血虚引起的虚烦失眠、多梦易醒。

2、入睡困难

如果肝郁化火、肝气亏虚、失于疏泄,容易导致入睡困难。

调养方法:

丹栀逍遥丸:有疏肝解郁、健脾安神的作用。

● 栀子菊花茶:栀子、菊花泡水代茶饮,有清热平肝、泻火除烦的作用。

3、眠浅多梦

心胆气虚、痰热内扰,或晚餐吃得太晚导致脾胃运化失常,都可能引起眠浅多梦。

调养方法:

保和丸:有消食导滞的作用,适用于常吃夜宵、胃气不和的失眠患者。

● 石菖蒲、茯苓、茯神煮水代茶饮,有化湿、降浊、安神的作用。

4、彻夜不眠

虚火亢旺、痰热内扰等原因可导致彻夜难眠,常伴有烦躁胸闷、口苦目眩等症状。

调养方法:

沉香粉用开水冲泡后服用,有安神定志、温中纳气的作用。

针灸百会穴、四神聪、左鼻翼、次白穴,有疏通经络、调和气血、安神助眠的作用。

日常助眠小方法:药枕

● 菊花搭配决明子做枕头,有清心明目、改善睡眠的作用。

● 合欢花、夜交藤做枕头,有养心安神的功效。

● 荞麦壳枕头,有清心安神、降火除烦的作用。

小贴士

使用以上调养方法时需注意:由于个人体质不同,还需辨证施治。

10月27日,央视财经《职场健康课》邀请河南中医药大学第一附属医院副院长赵敏、首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师贾竑晓、广东省中医院皮肤科主任中医师闫玉红,和您聊聊失眠的原因和调养方法。

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