「减肥」——
人生一大重要话题
以至于好多读者
都用以下这张图作为头像
然而
多少人在减肥的路上
越走越偏
最终还是以失败告终......
看着自己的肉
却无可奈何
但永远不要低估任何一个人
也不要轻易放弃
尤其是胖子
因为他们都是「潜力股」
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前有345斤小伙11个月减掉一半体重
如今又出现155斤胖妹3个月怒减45斤！
不管瘦多少斤...
减肥方式都是一样一样的呢
都是通过运动健身瘦身成功！
今天说说这位广东深圳的90后女孩妃妃
通过坚持跑步和健身3个月减肥45斤
并成为了健身达人的励志故事！
45斤肉在身体上的变化有多大？
看这前后对比图▼
其实曾经155斤的她和有些人一样
越胖越“甘于堕落”！
“体重155斤的时候，
真的是毫无顾虑一直满足于现状，
在饮食上无所畏惧，
想吃就吃、想喝就喝。”
虽然看着自己肚子上的肉肉也感到很痛苦
说减肥也说得自己都麻木了
但一直也没有行动起来~
有时候我们可能真是
需要一个让你减肥的身心暴击！
有一天和亲姐、朋友聊到她又要减肥时
朋友们都是以一种无奈的眼神看着她
而且还被无情嘲笑“就这样吧，想太多啦”
她们的话和眼神
让女孩内心受到不止一万点暴击
这次她默默把这些收在心底之后
她下定决心要减肥！
何不努力试着让自己
坚持爱上一件事呢？
第二天早上5点就去跑了一圈3公里
跑完感觉整个人都崩溃了
幸运的是她遇到了一些跑友
被跑友领跑到了笔架山
大概十公里距离
从此就一发不可收拾的爱上了跑步！
爱上了跑步之后
也改掉了无所畏惧的饮食习惯
控制饮食加上坚持下来的跑步健身
3个月就减了45斤
随后经过训练
她开始参加一些赛事
从深圳南山半马的十公里开始
妃妃慢慢的转向参加越野跑
现在已成为圈内健身达人！
现在的她每天仍然坚持跑步
妃妃的运动生涯其实并不长，也就两年多
但，人家勤快啊
到现在跑了100多场比赛了
包括全马、半马、越野赛、乐跑赛……
几乎每个周末都在参赛
而且她还经常受邀去当领操员
带领大家赛前热身。
谁能想到当年那个155斤的胖妹
现在是活动现场的拉伸教练？！
而且还爆红网络成了我们口中的励志姑娘
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90后女孩妃妃用行动诠释了
“瘦下来真是不一样的人生！”
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这里特别插播一下妃妃一日三餐的食谱和原则，供大家借鉴——
首先要掌握“四低”原则：低糖低脂低油低盐。早上起床白开水伺候，吃1个水煮鸡蛋、1个紫薯；中午喝小米粥，吃西蓝花；晚餐就吃个蔬菜沙拉！
看到这里你肯定会问，“难道不饿吗？怎么受得了？”妃妃会微笑着回答你，“我的胃很小，饱了。”
一般减肥人士都会遵循七分吃，三分练原则
可妃妃不这么干，她主张三分吃+七分练
保证充足的睡眠
不过每个人身体状况不一样
最好不要盲目一味学习别人的方法
也还是要根据自身情况来！
当然女孩的减肥精神和毅力我们一定要学！！！
其实3个月减重45斤
平均一个月减15斤多
虽然基数有点点大...
但确实减的稍微快了点！
一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），一个月也不要超过8斤，是比较健康的进度！
比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。如果有这些症状，就要调整饮食和减肥速度。
而且有氧减脂的同时
也需要与核心训练、撸铁等无氧相结合！
才能保证减下来的肉肉
不会造成身体皮肤松弛下垂！
再来说说跑步这项运动
在健身房我都很少用跑步机
热身也选择椭圆仪
自从瘦编上个月去湿地公园晨跑后
便爱上了这项运动
并打算一直坚持下去
除了方便简单不受限...等等因素
为什么好多人喜欢跑步减肥？？？
跑步除了能够有效瘦肚子之外
还可以有效瘦小腿~
跑步的时候小腿部位受力非常明显
如果跑步的姿势正确的话
瘦小腿的效果是非常明显的！
但是如果跑步的姿势不正确
小腿变成了肌肉腿~
所以跑步姿势很重要
最好是要用前脚掌先落地
既不是脚尖也不是脚后跟
更不是整个脚掌着地！
跑步还可以起到瘦全身的效果~
跑步的时候胳膊会挥动起来
可以让全身的肌肉都得到一定程度的锻炼！
所以可以实现全身瘦下去
经常跑步可以让身材变得比较匀称
让你的身材逐渐变好！
跑步还可以磨练人的意志力，增强耐心
体会这种全神贯注奔跑向一个目的地的胜利感！
但是对于基数大的瘦友来说
刚开始并不建议跑步跑太狠
容易对膝关节造成冲击！
最好是慢跑或者快走！
先从比较温和的运动开始
像游泳、跳舞、快走、骑自行车...
让身体运动机能恢复！
大体重运动时关节承压极大
很容易造成关节损伤
在正式减重计划开始前
可以多练习下面这两套动作
先提高关节稳定性！
提高膝关节稳定
靠墙静蹲——
靠墙静蹲动作要点：膝关节角度大于90°，不要太靠近墙面，两腿与肩同宽，两膝盖不要向内夹，也不要向外张开。做的时候感觉膝盖压力不大，大腿在受力，就对了。后背和脖子靠在墙上，注意不要在太滑的地方练习防止摔倒。
每次坚持到大腿酸，发抖，算1个，每天5-10个。或者每次坚持1分钟，每天20次。
跪位后仰：
双膝并拢，身体挺直坐在小腿上，双手撑在身后的地上，两膝贴紧，上身向后，胳膊弯曲，轻轻抬起膝盖。
提高脚踝稳定性
勾脚踮脚：
不论是走路，
平躺还是坐着都可练习将将脚尖一勾一放，
每日30-50次。
左右侧单脚站立：
身体靠近墙，不要贴墙，
双手叉腰，单脚抬起，
保持金鸡独立一分钟，左右脚提替换进行。
好啦！今天就写到这里啦
胖友们都好好减肥健身吧
说不定哪天你也爆红网络成减肥达人了呢
到时候记得告诉瘦编
给我个机会约一篇专访！！
哈哈哈哈哈哈